吃米饭的正确方式,在这里打开!

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  米饭是大家生活中必不可少的主食之一

已经 ,天天吃白米饭

随便说说比较单调

时间久了比较乏味

已经 ,对于不少减肥人士来说

米饭在“肥胖黑名单”上

往往榜上有名

减肥的仙女们都不 不吃米饭的,对不对?!

没人米饭究竟应该为啥吃,上能营养、健康,又不发胖呢?

吃法一

用小碗吃

郑州市中心医院营养科主任张师静介绍说,即使同为30克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃得太大的感觉,已经 絮状即可获得满足。

吃法二

牢记米饭的热能

根据当时人平日的饭量,了解减肥中当时人应该吃哪几个饭,已经 比较容易坚持减肥计划。

各种米饭的分量能量

半碗 81kcal

多半碗 163kcal

普通的一碗 244kcal

尖尖的一碗 326kcal

一盆饭 370kcal

一份便当 296kcal

一个饭团 148kcal

鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal

蛋丝寿司饭 426kcal

香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal

材料少的炒饭 575kcal

肉菜饭(西班牙式) 263kcal

奶油饭 344kcal

吃法三

在米饭中加进去去辅食

在蒸米饭的已经 也可上能加进去去某些某些食物,不仅可上能要我食欲大增,已经 还能最大化发挥其独有的营养价值。

南瓜饭:减缓糖分吸收

南瓜中的维生素E含量非常高,后边的果胶可上能提高米饭的黏度,减缓糖分的吸收,糖尿病患者食用特别好。已经 南瓜中还有甘露醇,可上能清除肠道中的毒素。

芋头饭:易消化,通便解毒

芋头质地柔软,好消化,适合患有胃肠道疾病的人食用。夏天上火时吃点芋头饭有通便、解毒的作用。不过芋头淀粉含量多,吃多了易胀气。

红薯饭:健脾强肾

红薯具有“益气力、健脾胃、强肾虚”的功效。带有淀粉和纤维素,能预防便秘,又可上能减少血液中胆固醇的形成,预防冠心病。它还是三种碱性食物,可上能中和某些酸性食物,保持人体的酸碱平衡。

燕麦米饭:减少热量

燕麦是三种低糖又有着高营养的粗粮,其中蛋白质多,纤维素高,带有纤维素和胶质,热量又比较低,回家吃饭已经 加入燕麦,可上能和大米的营养价值互补一下,还能降低米饭的热量。同去燕麦有着减肥,通大便的功效。燕麦和大米同去煮,燕麦还可上能增加粥的浓稠度,让大家更具饱腹感。

花生米饭:营养互补

被称为“长寿果”的花生中,带有絮状的人体可上能 合成,但又是时要要的氨基酸--赖氨酸,在日常的主食中大米虽有含赖氨酸,但含量很低,已经 可上能在日常煮法的已经 加入适量的花生,不仅提高营养价值,又可上能吃饱!

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